返回上一頁 失眠、壓力大要怎麼辦？ 拆除你的隱形炸彈
現代人生活緊湊、常常交際應酬、工作忙碌而日夜顛倒，不論生理壓力或心理壓力都非常大！常容易導致有失眠的問題，進而出現注意力不集中、健忘，甚至還可能出現情緒不佳或焦慮等情況。
現代人生活緊湊、常常交際應酬、工作忙碌而日夜顛倒，不論生理壓力或心理壓力都非常大！常容易導致有失眠的問題，進而出現注意力不集中、健忘，甚至還可能出現情緒不佳或焦慮等情況。
根據研究顯示，人體在熟睡時有修復免疫與內分泌的機制，且睡眠也可幫助清除腦中廢物，因此想要保持健康的秘訣，其中很重要的一環就是要有充足的睡眠。失眠除了影響心理，也會讓生理狀況逐漸變差，像是心血管問題、代謝症候群皆與壓力、失眠有關。
營養師Elvis小檔案
根據研究顯示，人體在熟睡時有修復免疫與內分泌的機制，且睡眠也可幫助清除腦中廢物，因此想要保持健康的秘訣，其中很重要的一環就是要有充足的睡眠。失眠除了影響心理，也會讓生理狀況逐漸變差，像是心血管問題、代謝症候群皆與壓力、失眠有關。
一、GABA（γ-氨基丁酸）
進入深層睡眠時大腦GABA含量會增加，提升睡眠品質，當神經過度興奮時，GABA也能抑制神經系統過度興奮，舒緩身心狀態。
蕃茄、十字花科蔬菜和香蕉等蔬果，都含有GABA。此外，發芽米、糙米，還有發酵食品如紅麴、納豆、泡菜等，也都富含GABA。
二、色胺酸
褪黑激素是人體生物時鐘的荷爾蒙，體內先由色胺酸轉化為血清素，到了晚上再合成褪黑激素幫助人體入睡。若平時均衡攝取乳製品如牛奶、奶酪、香蕉，或是肉類、蛋、芝麻與堅果等含有色胺酸的食物，讓體內血清素含量正常，在夜晚時褪黑激素即可正常分泌，以維持或提升睡眠品質。
三、鎂
缺鎂會使人情緒暴躁，導致難以放鬆入睡，建議民眾應均衡攝取含鎂的食物，如深綠色蔬菜、南瓜子、芝麻、杏仁、腰果與全穀類等。四、鈣
鈣質能壓抑大腦興奮感，進而放鬆幫助入睡，如乳製品、豆類、小魚乾、黑芝麻與深色蔬菜等，都富含鈣質。
五、維生素B群
人體缺乏維生素B3或B12會引起焦慮、易怒或睡不好等情況，因此維持體內B3與B12含量，可減少失眠者夜間醒來情況。而維生素B6是人體將血清素轉化為褪黑激素的重要輔酶，建議平時維生素B群攝取一定要足夠。大家可從肉類、乳製品、全穀類、堅果類、深綠葉蔬菜等食物中攝取。
除規律均衡飲食之外，有睡眠障礙者更應減少咖啡因的攝取量，中午過後應盡量選擇開水，或是其他無咖啡因的飲品，避免咖啡因的刺激。睡前2小時也要避免進食，以免影響睡眠。
生活模式的改變也相當重要，若有運動習慣，也應把運動時間調整至傍晚前，同時減少3C產品的使用，讓身體在夜晚時處於平靜放鬆狀態，睡前亦可透過放鬆儀式來舒緩情緒降低壓力。良好的睡眠和舒緩壓力是維持身心靈健康的不二法門哦！營養師Elvis小檔案
